Para entender por qué sucede, primero necesitas saber qué es, y básicamente esta condición es esa sensación de agobio que sientes cuando el tiempo no parece suficiente y las tareas se acumulan como una montaña. Es un fenómeno súpercomún entre estudiantes, y es normal sentir presión cuando te enfrentas a nuevas responsabilidades o exigencias que por momentos puedes sentir que te superan.
Señales de que estás experimentando estrés académico 🥵
Antes de que sientas que estás a punto de explotar, hay algunas señales a las que debes estar atento y así saber cómo reaccionar:
- Dificultad para concentrarte: si te cuesta enfocarte en lo que estudias, puede ser una señal de estrés.
- Irritabilidad y cambios de humor: si en momentos te sientes frustrado o enojado con facilidad, puede ser una señal de que el estrés puede ser el culpable.
- Cansancio extremo: cuando no puedes descansar bien o sientes que ni el café más fuerte te salva, ¡es momento de actuar!
- Ansiedad antes de los exámenes: si en momentos sientes pánico con solo pensar en la palabra “examen”, cuidado, es otra señal clara.
¿Por qué ocurre el estrés académico? 😬
El estrés académico puede ser resultado de varias situaciones que puedes experimentar en tu vida diaria, en las cuales pueden presentarse como:
- Sobrecarga de trabajo: cuando tienes que entregar muchos trabajos al mismo tiempo, la presión se dispara.
- Procrastinación: ¿sabías que dejar todo para el último minuto aumenta el estrés? ¡El clásico “después lo hago” siempre pasa factura!
- Miedo a fracasar: el temor a no cumplir con las expectativas, ya sea de tus profesores, padres o incluso de ti mismo, puede generar mucha tensión.
6 tips para manejar el estrés académico🧘♀️
Como ya te has dado cuenta, los memes no son suficientes para calmar el estrés. Por eso te traemos consejos con los que podrás estar más tranquilo:
- Organízate: usa una agenda (sí, de verdad funciona) o apps para planificar tu semana. Anota fechas importantes y establece prioridades. Recuerda que dividir las tareas en partes más pequeñas hace que todo sea menos abrumador.
- Haz pausas activas: no te pongas a estudiar durante horas sin descanso. Tómate breaks cortos para despejar tu mente. Haz algo que te guste como bailar, estirarte o simplemente respirar profundo. ¡Volverás con más energía!
- Mantén un equilibrio entre estudio y vida personal: no todo es estudio, también necesitas divertirte y descansar. Planifica salidas con amigos, mira tu serie favorita o practica algún deporte. Mantener un equilibrio te hará sentir mejor y rendir más en tus actividades.
- No tengas miedo de pedir ayuda: si sientes que ya no puedes más, ¡habla! Coméntale a tus profesores, compañeros o incluso a un profesional. No es signo de debilidad, sino de valentía conversar con alguien más sobre tus miedos o dolores.
- Practica técnicas de relajación: dedica unos minutos al día a relajarte con técnicas de respiración o meditación. Aunque parezca simple, estos ejercicios ayudan a reducir el estrés y mejorar tu enfoque en tus actividades.
- Duerme bien: sí, lo has escuchado mil veces, pero es la verdad, dormir es fundamental para que tu cerebro funcione al 100%. No subestimes el poder de un buen descanso. ¡Nada de maratones nocturnos de estudio, eso no te ayudará en nada!
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¡Haz del estrés tu aliado! 🦸♂️
El estrés, en dosis pequeñas, puede ser una herramienta que te motive a dar lo mejor de ti. La clave está en manejarlo correctamente para que no te consuma con estos consejos:
- Actitud positiva: cuando te encuentres dentro de una situación estresante, lo primero que tienes que hacer es “cambiar el chip”. Cambiar la actitud que tenemos ante el estrés en una fuerza de energía positiva. Transformar el estado de ánimo te puede llevar a grandes logros. Aprovecha la adrenalina que el estrés trae a tu cuerpo y utilízala para mantenerte concentrado y estimular tus capacidades cognitivas como la memoria, atención, percepción, lenguaje, orientación, razonamiento, entre otras.
- Acepta no tener el control de todo: la situación que te está sacando de tu zona de confort te está abrumando, lo sabemos, sin embargo, es importante que reconozcas que hay cosas sobre las cuales no puedes tener el control. Una vez que aceptas eso, tienes una mayor facilidad para prepararte lo mejor que puedas, para tratar de aumentar todas las posibilidades a tu favor; utiliza el pensamiento crítico para reflexionar y tomar una decisión acertada.
- Escúchate a ti mismo: cuando estás dentro de una situación estresante, es un excelente momento para escucharte a ti mismo y comprender tus necesidades. Utiliza ese estrés y toma conciencia de ti mismo preguntándote: ¿Por qué me siento estresado? ¿Qué significa este miedo? ¿Qué puedo hacer para reducirlo, tolerarlo o eliminarlo? ¿Puedo pasar este momento haciendo deporte, relajándome, o analizando situaciones alternas?
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Fuentes consultadas:
- https://ciencia.unam.mx/leer/1444/ansiedad-y-estres-los-enemigos-invisibles-de-los-estudiantes
- https://forbes.com.mx/forbes-life/salud-estres-bueno-y-malo-aprende-a-gestionarlo/
